Hoe Lang Duurt Het Voordat Een Gewoonte Is Doorbroken?

Gewoontes zijn fascinerende mechanismen. Ze kunnen ons ondersteunen in ons dagelijks leven, maar soms zitten we vast in patronen die ons niet meer dienen. Of het nu gaat om een ongezonde gewoonte zoals snoepen na het avondeten, of om diepgewortelde patronen in relaties, de vraag blijft: hoe lang duurt het voordat zo’n gewoonte doorbroken is?

Er wordt vaak gezegd dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te veranderen, maar dit is helaas te simplistisch. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het creëren of doorbreken van gewoontes complexer is. In werkelijkheid duurt het gemiddeld 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte is verankerd, afhankelijk van de persoon en de gewoonte die men probeert te veranderen.

Waarom het langer kan duren

Het doorbreken van een gewoonte gaat niet alleen om gedrag, maar om diepere lagen: onze gedachten, gevoelens en overtuigingen spelen een grote rol. Dit is vooral belangrijk als we kijken naar patronen die in relaties of persoonlijke dynamieken zijn ontstaan. Denk aan oude patronen die zijn ingebakken in je systeem en waar je misschien al jaren onbewust naar leeft. Zulke patronen zijn vaak ontstaan vanuit eerdere ervaringen en overtuigingen, en het kost tijd om deze te herkennen en actief te veranderen.

De kracht van bewustzijn

Bewustwording is de eerste stap in verandering. Zonder te begrijpen waarom een gewoonte of patroon bestaat, is het moeilijk om deze los te laten. Je moet je bewust worden van de triggers die het gedrag in gang zetten en wat het je eigenlijk oplevert, ook al voelt het destructief.

Als je bijvoorbeeld gewend bent om in conflict direct in de verdediging te schieten, is het belangrijk om te onderzoeken wat erachter zit. Is het angst om afgewezen te worden? Is het een oud patroon van bescherming dat je ooit hielp, maar nu tegen je werkt?

Stap voor stap

Gewoontes doorbreken gaat niet in één keer. Het is een proces van herhaling en oefenen, waarbij je steeds opnieuw de keuze maakt om een ander pad te volgen. Deze verandering begint vaak met kleine stappen. Als je bijvoorbeeld gewend bent om altijd ja te zeggen, kun je beginnen met één keer nee zeggen en voelen wat dat met je doet. Elke kleine overwinning geeft je de kracht om door te gaan.

Wat kan je helpen om een gewoonte te doorbreken?

• Zelfcompassie: Veranderen is moeilijk en gaat met vallen en opstaan. Wees mild voor jezelf.
• Herinneringen creëren: Plaats visuele herinneringen op plekken waar je vaak komt. Dit helpt om nieuwe gewoontes op te bouwen.
• Ondersteuning zoeken: Deel je intenties met iemand die je vertrouwt. Samen veranderen versterkt het proces.
• Reflectie: Houd bij wat er gebeurt op momenten dat je getriggerd wordt. Noteer wat de situatie was, welke emoties je voelde, welke gedachten naar boven kwamen, en welk gedrag volgde. Dit helpt om inzicht te krijgen in de patronen die je wilt doorbreken en geeft je de kans om bewuster te kiezen hoe je voortaan wilt reageren.

Wat kun je verwachten?

De duur om een gewoonte te doorbreken hangt dus af van verschillende factoren: hoe diepgeworteld het gedrag is, welke emoties en overtuigingen eraan vastzitten, en hoeveel steun je hebt. Maar als je de tijd neemt, bewust blijft en het proces stap voor stap benadert, is het absoluut mogelijk om nieuwe, gezonde gewoontes op te bouwen die je beter ondersteunen in het leven.

Dus, als je merkt dat een oude gewoonte je niet langer dient, geef jezelf dan de ruimte om te groeien. Verandering is geen sprint, maar een marathon. En elke stap die je zet, hoe klein ook, brengt je dichter bij het doorbreken van die gewoonte.

Conclusie
Hoe lang het duurt om een gewoonte te doorbreken, verschilt per persoon en situatie. Wat belangrijk is, is niet zozeer de exacte tijd, maar het proces van bewustwording en volharding. Gun jezelf de tijd om patronen te doorbreken en nieuwe gewoontes te vormen, en onthoud dat verandering altijd mogelijk is, zolang je jezelf de kans geeft om stap voor stap te groeien.

Hoe IEMT en familieopstellingen je kunnen helpen

Soms zijn gewoontes en patronen zo diepgeworteld dat het lastig is om ze alleen door bewustwording en wilskracht te doorbreken. IEMT (Integral Eye Movement Therapy) kan hierbij ondersteunen door op een dieper niveau te werken aan de onderliggende emoties die verbonden zijn aan het ontstaan van bepaalde gewoontes. Met IEMT kun je snel en effectief oude gevoelens zoals angst, schaamte of boosheid ontladen, waardoor de emotionele lading rondom een gewoonte vermindert. Hierdoor krijg je meer ruimte om nieuwe keuzes te maken.

Een familieopstelling kan helpen om inzicht te krijgen in de systemische dynamieken die je gewoontes beïnvloeden. Vaak zijn patronen die je dagelijks tegenkomt, zoals perfectionisme of het moeilijk kunnen loslaten van controle, verbonden aan onbewuste familiepatronen. Tijdens een opstelling worden deze onzichtbare dynamieken zichtbaar en kan er beweging ontstaan in vastgeroeste gewoontes. Door deze inzichten krijg je de kans om vanuit een nieuw perspectief stappen te zetten naar gezondere patronen.

Door het inzetten van IEMT of een familieopstelling maak je niet alleen het onbewuste zichtbaar, maar creëer je ook de mogelijkheid om diepgaande verandering in gang te zetten.